آمادگی جسمانی مناسب چه افرادی است؟
رشته ورزشی بادی بلید مانند قانون اینرسی عمل می‌کند که جسم ساکن تمایل به سکون دارد تا زمانی که نیرویی بر آن وارد شود. این ورزش یکی از بهترین وسیله‌های تناسب‌اندام جهت درگیرکردن سیستم عصبی عضلانی انسان می‌باشد.
در این رشته ورزشی هر حرکت را ۲۷۰ بار در دقیقه بدون آسیب‌دیدگی به خودتان انجام دهید؛ یعنی انجام انقباضات عضلانی تا ۲۷۰ بار در دقیقه و افزایش چربی‌سوزی، این ورزش برای افرادی که از تروما یا درد ستون فقرات رنج می‌برند شبیه یک معجزه است.
مزایا و فواید آمادگی جسمانی
o افزایش سرعت و چابکی
o کاهش درصد احتمال آسیب‌پذیری
o افزایش حجم ریه و ظرفیت تنفسی
o افزایش تمرکز، دقت و هماهنگی بدن
o بهبود هماهنگی بین دست‌ها و چشم‌ها
o کاهش دردهای عضلانی و حفاظت از مفاصل
o سیستم تعادل بدن را بهبود و تقویت می‌نماید.
o تمامی سیستم عصبی و عضلانی انسان را درگیر می‌کند.
o با کنترل دقیق این وسیله، قدرت عضلانی را افزایش می‌دهید.
o افزایش انعطاف‌پذیری بخصوص انعطاف‌پذیری ستون فقرات
o افزایش تناسب‌اندام و کاهش وزن (افزایش سوخت‌وساز بدن)
o یک سیستم آموزشی مؤثر برای همه از ورزشکاران نخبه
o کاهش استرس، اضطراب، عصبانیت و خستگی و داشتن زندگی پرنشاط
o برای تمامی گروه‌های سنی بخصوص سالمندان و کودکان قابل‌استفاده است.
o تمام اشکال توان‌بخشی ازجمله تمرین‌های قبل و بعد از عمل‌های جراحی، آسیب‌های نخاعی، سکته مغزی را می‌توان با این ورزش انجام داد
o در تمامی ورزش‌ها همچون کاراته و ورزش‌های رزمی، والیبال، بسکتبال، بیسبال، سافت‌بال، اسکیت، فوتبال، گلف، تنیس، ورزش معلولین، اسکیت و… کاربرد دارد.
o عدم محدودیت مکانی، به‌طوری‌که تمرین‌های بادی بلید را می‌توان هم در فضای معمولی اتاق و هم در فضای باز انجام داد
فواید ورزش بادی بلید برای افراد مسن
1. افزایش تعادل
2. افزایش انرژی بدن
3. جلوگیری از افتادن
4. بهترشدن خلق‌وخو
5. بهبود عملکرد جسمی
6. افزایش اعتمادبه‌نفس
7. افزایش امید به زندگی
8. افزایش ظرفیت روانی
9. بهترشدن کیفیت خواب
10. کاهش استرس و افسردگی
11. تسریع بهبود زخم‌ها و جراحت‌ها
12. افزایش سرعت رشد سلول‌های بدن
13. افزایش جریان خون به تمام بدن از جمله مغز
14. از بروز بیماری‌ها و ناتوانی جلوگیری می‌کند.
تأثیر رشته بادی بلید بر کاهش بیماری‌ها
ورزش بادی بلید مزایای زیادی با خود دارد که یکی از آن‌ها کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های مختلف است. عمیق‌شدن در رشته بادی بلید می‌تواند میزان ابتلا به آلزایمر و زوال عقل را کاهش دهد، خطر بروز بیماری‌های قلبی و سکته را تا سی و پنج درصد پایین آورد، فرد را از خطر دیابت نوع ۲ تا پنجاه درصد دور کند و در جلوگیری از ابتلا به سرطان روده، بیماری استئوآرتریت، پوکی‌استخوان و بیماری‌های روحی بسیار مؤثر واقع شود.
قوانین پاورلیفتینگ
در ادامه به قوانین و مقرراتی مربوط به ورزش پاورلیفتینگ می‌پردازیم.
موارد خطا در حرکت دد لیفت
• حرکت پایین‌رونده میله قبل از رسیدن به وضعیت نهایی
• ناتوانی در داست ایستادن و شانه‌های باز متمایل به عقب
• راست نبودن زانوها در پایان حرکت
• مورد حمایت قراردادن میله به‌وسیله قراردادن آن روی پاها در طول حرکت
• پایین آوردن میله قبل از دستور سرداور
موارد خطا در حرکت پرس سینه
• عدم اطاعت از دستورات سرداور در شروع و پایان حرکت
• بلندشدن سر، شانه‌ها و باسن از سطح نیمکت یا پـاها از زمین یا بلوک و حرکات جانبی دست روی میله
• پرش دادن میله از روی سینه به‌وسیله حرکت پرتابی قفسه سینه و فروبردن میله در عضلات
• هر گونه امتدادیافتن نامتوازن، خیلی زیاد و مشخص بازوها در طول حرکت
• حرکت پایین‌رونده میله در خلال پرس‌کردن به‌طرف بالا
• ناتوانی در پرس‌کردن وزنه تا صاف‌شدن کامل بازوها و اتمام حرکت به طور هماهنگ
• تماس پاهای ورزشکار با نیمکت یا پایه‌های آن
اسکوات
موارد خطا در حرکت اسکوات
• عدم رعایت دستورات سر داور در شروع و پایان حرکت
• نداشتن وضعیت راست بدنی با زانوان مستقیم در شروع و پایان حرکت
• کوتاهی در مقدار نشستن کافی
• هرگونه حرکت میله هالتر بیش از قطر یا ضخامت آن بر روی پشت و پایین‌تر از وضعیت اولیه استقرار میله در خلال اجرای حرکت
• سقوط یا افتادن وزنه در پایان حرکت
مزایای پاورلیفتینگ
از بزرگ‌ترین مزایای پاورلیفتینگ افزایش قدرت، ساختن توده عضلانی و افزایش تراکم استخوانی است، بنابراین اگر به دنبال تناسب‌اندام و افزایش قدرت هستید این روش برای شما مناسب است.
افزایش در قدرت بیشینه
شما در پاورلیفتینگ می‌توانید افزایش در وزنه زدن را تجربه کنید؛ بنابراین با داشتن یک برنامه تمرینی مناسب برای پایین‌تنه و بالاتنه، می‌توانید بدن خود را در دامنه حرکتی مختلف تقویت کنید.
جلوگیری از کاهش توده عضلانی
طبق تحقیقات انجام شده اثبات شده است که تمرینات پاورلیفتینگ باعث افزایش تراکم استخوان می‌شود که می‌تواند خطر پوکی‌استخوان و شکستگی استخوان را کاهش دهد. این روش به‌ویژه برای افراد مسن و هم چنین ورزشکارانی که در ورزش‌های برخوردی و تماسی و ورزش سنگین درگیر هستند بسیار مهم است.