پیاده روی و دومیدانی
دوومیدانی
یک پیست استاندارد دوومیدانی در فضای باز به شکل یک استادیوم است که ۴۰۰ متر طول دارد و دارای حداقل ۸ لاین است. عرض هر خط حدود ۱.۲۲ متر است.
پیست‌های فضای بسته کاملاً شبیه به پیست‌های فضای باز طراحی شده‌اند، اما این پیست‌ها تنها ۲۰۰ متر طول دارند و حدود ۴ تا ۸ خط با عرض ۰.۹۰ تا ۱.۱۰ متر دارند. خط‌های این پیست‌های داخلی به منظر جبران شعاع چرخش کوچک‌تر به هم متصل می‌شوند.
ویژگی دوومیدانی
وزن بدن را کنترل می‌کند
دویدن یکی از ورزش‌های مؤثر در سوزاندن کالری است. این گونه خیلی سریع می‌توانید به هیکل ایده‌آل خود دست پیدا کنید.
ساختن ماهیچه و استخوان
دویدن تأثیر زیادی بر افزایش تراکم استخوان‌ها و ماهیچه‌ها دارد.
تأثیرات قلبی عروقی و خونی
با دویدن ضربان قلب منظم می‌شود و فشارخون کاهش می‌یابد. همچنین دویدن میزان کلسترول خون را کاهش می‌دهد و احتمال لخته‌شدن خون در رگ‌ها و حملات قلبی را کم می‌کند.
کاهش استرس
دویدن استرس را کاهش می‌دهد و احساس عصبانیت و نارضایتی را کم می‌کنند؛ دویدن به مدت طولانی باعث می‌شود نگرانی‌های خود را فراموش کنید و آرام‌تر شوید. دویدن باعث مثبت گرایی و خوش‌اخلاقی نیز می‌شود.
بالابردن اعتمادبه‌نفس
افرادی که می‌دوند، اعتمادبه‌نفس بالاتری دارند. با کم‌کردن وزن، افزایش حجم ماهیچه‌ها و سالم‌تر شدن، اعتمادبه‌نفس نیز افزایش می‌یابد.
کندشدن روند پیری
دویدن باعث افزایش قدرت ماهیچه‌ها و استخوان بدن می‌شود. بدین شکل بدن در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر شده و دیرتر نشانه‌های پیری مشاهده می‌شوند.
افزایش اراده
دویدن به طور مداوم آسان نیست. به همین دلیل خیلی از افراد پس از مدتی دویدن، این عادت را کنار می‌گذارند. با ادامه دویدن و غالب شدن بر تنبلی، اراده افزایش می‌یابد.
بالارفتن ایمنی بدن
دویدن میزان گلبول‌های سفید خون را افزایش می‌دهد. همچنین ورزش دومیدانی موجب کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه، دیابت و پوکی‌استخوان و… می‌شود.
بالارفتن هماهنگی بدن
باوجوداینکه دویدن ورزش ساده است، هماهنگی اعضای بدن را زیاد می‌کند. به‌خصوص اگر این دویدن در زمینی با موانع کوچک انجام شود.
خواب بهتر
دومیدانی باعث افزایش کیفیت خواب می‌شود؛ چرا که بعد از دویدن بدن خسته می‌شود و می‌توان خوابی عمیق داشت. دوندگان معمولاً سریع‌تر به خواب می‌روند و خواب عمیق‌تری نسبت به افراد عادی دارند.